还来得及

【乌克兰试管】接好孕!备孕/试管前我做对了这些事!

前(qian)天 13:53 发布 收藏收藏
本帖最后由 乌克兰西娲 于 2020-11-26 15:09 编辑


各位准妈妈们,你们知道吗?其实不管是你们现在是在备孕还是马上就要做试管,前期的时候我们都需要做个长期的身体调理,调理期间我们尽量不要靠药物来调理自己的身体哦,主要靠我们多做运动还有进行饮食调理,今天,siva在这里给大家推荐下面这两种女性备孕期和试管期适合做的运动和食补内容!
        瑜伽
        备孕练习瑜伽能够让生产更加顺利,瑜伽练习能够让肌肉的能量以及骨骼被更好的训练到,在顺产的过程当中应该好好调理呼吸,应该如何来使用力量也是非常重要的,这样才能避免在生产的过程当中出现意外情况,也可以让生产的过程更加的顺利,产妇就不需要遭受过多的痛苦,而且备孕期间练习瑜伽,等到生完孩子以后就能够更快的恢复到怀孕之前的身材,身材也可以变得更加的匀称以及紧实。
        普拉提
        相比瑜伽,普拉提我们可能听说得比较少一些,这是一种起源于德国的运动,它的动作比较简单易学,对女性腰腹部的锻炼比较明显,这对日后的怀孕、生产、恢复都有很好的帮助作用。有研究表明,在备孕前做过普拉提的女性,自然分娩率比别的女性更高,原因是做普拉提的女性的腰腹肌肉更强韧有力。
        散步
        散步是一项很多人都比较喜欢运动,经常散步的好处也是很多的,比如能增加肺活量的功能,从而调节呼吸系统;经常散步还能增强大脑细胞兴奋度,缓解身心疲劳;长期散步不仅可以让全身的骨骼肌肉得到运动,还能促进血液循环,让身体保持健康状态。
        食补方面也有很多需要注意点:
        首先,每个备孕宝妈都避不开的话题就是需要补血,包括试管前调理身体也一样,为生出一个健康的宝宝打好基础,所以补血功课是我们女性一辈子都要认真准备的,在备孕期间,补血就变得非常关键了!因为我们都知道,宝宝在子宫里发育,需要吸收母亲身体里的铁盒蛋白质来制造血液,所以在备孕期间补血真的很重要,我们需要为肚子里的宝宝营造一个营养足够的环境。
        主要以食补为主:
        红枣:红枣养血补血,改善血液循环,防治缺铁性贫血,还有滋补强力的功效。
        桂圆肉:在水果中也属含铁量相当丰富的,可用于贫血的食疗中,一般煲汤、煮粥为宜。
        阿胶:甘补血滋阴,润燥,止血。
        豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、黑木耳、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品,也有非常好的补血作用。
        再给大家推荐三款补血食谱:
        (1)“三红汤”,用洗净的红枣6枚、红豆55克、红衣的花生15颗,放进锅里一起熬制浓稠软烂,连汤带料一起食用,对身体有补血效果。
        (2)银耳红枣汤
        (3)黑糯米补血粥
        备孕宝妈还需要进行补钙。为什么呢?因为补钙可以缓解孕妈怀孕期间引起的小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等问题,最重要的是,可以预防宝宝出生后患佝偻病、抽筋等缺钙症状。
        主要以食补为主:
        1、乳类与乳制品
        牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
        2、豆类与豆制品
        黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
        3、海产品
        鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
        4、肉类与禽蛋
        羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
        5、蔬菜类
        芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
        6、水果与干果类
        柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
乌克兰助孕我们是专业的,你的助孕之路有任何问题欢迎来问!微信号:ubivf555.



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